金魚体操は、便秘に役立つ体操として有名です。誰でもできる体操で、ちょっとした暇を見つけて簡単に実践できます。
やりかたは、横になって床に対して足の裏を真っすぐにします。
この状態から、腕を頭の上で組みます。
左右の足は真っすぐにそろえ、体を左右のどちらかに屈曲させていきます。
この動作を左右対称としてセットで行います。
ここでのコツは、上半身と下半身を同時に屈曲させることです。
金魚体操は、朝と夜の1日2回を目安に実施しましょう。1回あたり1～2分程度行うだけで、腸の働きを活性化させて便秘の症状を和らげてくれます。
金魚体操は大人だけでなく、乳児にも効果があります。保護者が乳児の足と尻を押さえながら左右に曲げてみましょう。金魚体操を継続的に行えば、背骨の歪みを軽減する役割もあるため、健康維持のためにも役立ちます。
そのほかの運動では、腹筋をひねったりしながら強化する方法が役立ちます。便意を感じやすい朝は、体をねじる体操を床の上で行うと効果的です。また、寝た体勢のままで腕を頭部の後方へ持っていき、そこから上半身を起き上がらせる体操である「つま先のぞき」も効果的です。
日常的な運動では、ジョギングが便秘によい運動として知られているので、朝の通勤前などに実践しましょう。
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ヨーグルト
ヨーグルトの乳酸菌は便秘に効果が期待できます。 ただ、毎日食べて生活習慣を整えることが必要です。 市販のヨーグルトを購入し続けるとコストが高くなりますので、手作りする方も多いです。中でも手作りスーパーケフィアヨーグルトセットは種菌から保温器具まですべて揃っていて低価格ですし、腸まで届く乳酸菌を使用するため、効果が期待できると多くの方に選ばれています。また、ヨーグルトにかける砂糖をオリゴ糖に変えると最強です。便秘に効果を期待できるオリゴ糖として人気なのが北の大地の天然オリゴ糖です。
オリゴ糖
オリゴ糖には、腸内の乳酸菌のビフィズス菌を効率よく増やし、腸内環境を整える効果が期待できます。乳酸菌といえばヨーグルトですよね。砂糖をかける方も多いと思いますが、砂糖をオリゴ糖に変えると便秘への効果もさらに期待できます。多くの方が選んでいるのが北の大地の天然オリゴ糖です。天然素材の手作りスーパーケフィアヨーグルトセットと天然素材の北の大地の天然オリゴ糖の組み合わせは最強です。
便秘薬
即効性が高いのが便秘薬です。 ただ、人によっては、お腹が痛くなったり、便が出すぎてトイレから出られなくなってしまう方もいるようです。そのため、天然素材のサプリの効果が見直されてきています。 中でも便秘サプリすっきり小粒は効果が高いと評判です。
便秘に役立つ体操
便秘の知識
便秘の知識についてです。
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